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過完年上班族也開工了，白天卻出現昏昏欲睡、精神不繼、無法專心工作，而到了夜間休息時段又偏偏難以入眠的困擾，此即為「長假症候群」。恐影響生理與心理健康，而直接反應在工作表現上，嚴重者更可能陷入焦慮或憂鬱的低潮期。營養師建議，最好增加運動的時間，並適量補充維生素B群、鐵、鋅，以及維生素D，幫助舒緩神經、身心放鬆調節，擺脫「長假症候群」的困擾。

/>▲ 年後常容易出現「長假症候群」的困擾，營養師建議，可適量補充維生素B群、鐵、鋅，以及維生素D，有助舒解。（圖片提供／統一萊萃美）

許多民眾常掛在嘴邊的「憂鬱星期一」，其實也屬於「長假症候群」的一種，雖然周休假期僅兩天，但是，亦有不少民眾常在周日傍晚即擔憂隔日週一工作壓力，建議上班族假期期間盡量保持平日正常的作息時間，包括起床、就寢時間，避免發生「長假症候群」；如果已出現，也不要過於焦慮或恐慌，造成精神壓力的惡性循環。

營養師汪曉琪提醒民眾，如果白天昏昏欲睡，先別急著猛喝咖啡，雖然咖啡因可提神，但亦有研究指出咖啡因的提神效果僅為短暫性，更可能造成身體負擔，建議在白天補充適量的維生素B群、鐵、鋅以及維生素D的習慣。研究指出，維生素B群可參與能量代謝，使活力旺盛、安定神經，對於舒緩焦慮也有助益。

/>▲ 白天昏昏欲睡，先別急著猛喝咖啡，建議補充維生素B群，參與能量代謝，並使活力旺盛。（圖片提供／統一萊萃美）

而針對女性上班族出現「長假症候群」，汪營養師建議，除了補充維生素B群之外，更需注意營養素-鐵的補充。鐵是參與紅血球的形成，構成血紅素的重要成分。血紅素具有攜帶氧氣給細胞產生能量，長期缺鐵會促使組織缺氧、能量不足，容易造成疲勞、思考力變差的狀況，不僅影響工作效率，甚至恐危害健康。

因此，千萬不要等血紅素過低了才來補鐵，平時就要注意鐵質的攝取。此外，鋅是細胞能量代謝與體內酵素運作的重要關鍵，足夠的B群與鋅能促進新陳代謝、減少疲勞感、穩定神經、提升工作活力，且有助維持皮膚的健康還有生殖機能。

此外，日前，國外研究指出有憂鬱現象的人，恐體內維生素D不足，有鑑於國人普遍都有維生素D不足的現象，營養師叮嚀，如欲擺脫年節後「長假症候群」，除需適度增加外出運動時間、注意飲食均衡外，女性朋友可以加強維生素B群、鐵質與維生素D的補充，上班族男性則可養成補充維生素B群、鋅、維生素D的習慣，幫助身心健康發展。

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